Krachttraining is een effectieve manier voor vrouwen om sterker te worden, spieren op te bouwen en hun algehele fitheid te verbeteren. Het kan echter lastig zijn om te weten welke oefeningen het beste zijn en waar te beginnen. Hieronder delen we een aantal leuke krachttraining oefeningen speciaal voor vrouwen, zodat je geïnspireerd raakt om aan de slag te gaan in de sportschool of thuis.
Squats
Squats zijn geweldige oefeningen voor het versterken van de benen, billen en core. Plaats je voeten op heupbreedte, buig je knieën en laat je zakken alsof je in een denkbeeldige stoel gaat zitten. Houd je rug recht en duw jezelf vervolgens omhoog naar de startpositie. Voer squats uit met of zonder gewichten, afhankelijk van je niveau.
Lunges
Lunges zijn effectief voor het versterken van de benen en bilspieren. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte. Maak een grote stap naar voren met één been en laat jezelf zakken totdat je knie een hoek van 90 graden vormt. Duw jezelf dan omhoog en herhaal met het andere been. Voer lunges uit met of zonder gewichten voor extra uitdaging.
Push-ups
Push-ups zijn geweldige oefeningen voor het versterken van de borst, armen en core. Begin in een plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte. Buig je ellebogen en laat jezelf naar de grond zakken terwijl je je core aangespannen houdt. Duw jezelf vervolgens omhoog naar de startpositie. Als push-ups op de tenen te zwaar zijn, kun je ook push-ups doen vanaf de knieën.
Planken
Planken zijn effectief voor het versterken van de core-spieren. Ga op je buik liggen, plaats je onderarmen op de grond en til je lichaam op, waarbij je je ellebogen recht onder je schouders plaatst. Houd je lichaam in een rechte lijn van top tot teen en span je core-spieren aan. Houd deze positie zo lang mogelijk vast.
Dumbbell shoulder press
De dumbbell shoulder press is een geweldige oefening voor het versterken van de schouders en armen. Sta rechtop met een dumbbell in elke hand. Breng je armen omhoog naar schouderhoogte, met je handpalmen naar voren. Duw de dumbbells omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn en laat ze vervolgens langzaam zakken naar de startpositie.
Bij https://krachttraining-vrouwen.nl/ vind je nog meer leuke en effectieve krachttraining oefeningen voor vrouwen, evenals nuttige tips en trainingsprogramma’s om je te helpen je fitnessdoelen te bereiken.
